Den svaga punkten för krigshjälten Akilles i den grekiska mytologin. Även för oss är senan som förbinder hälen med vadmusklerna känslig. Den kan bli inflammerad (tendinopati) eller till och med slitas av. Det hör man på ljudet, som låter som ett piskrapp.
Vad är det?
Senor kan irriteras av statisk eller mekanisk överbelastning. Men de är också till besvär när de har slitits av eller har sytts. Senor har dålig blodcirkulation. Därför tar de lång tid att läka.
Om det uppstår spänning precis vid inflammationsplatsen leder detta till smärtor.
Vad är viktigt nu?
De första veckorna ska man skona senan. Det är oerhört viktigt med regelbundet högläge. Mjuka rörelser kan bidra till ökad blodcirkulation.
Under uppbyggnadsfasen reagerar senor bäst på isometrisk stimulans.
Den kan man uppnå på exempelvis följande sätt:
Pressa fötterna mot en vägg, en benpress eller tunga långa hantlar och tryck i 20 sekunder utan rörelse och smärtor. Så starkt som möjligt. Upprepa fyra gånger.
På så sätt får senan en impuls att växa. Svängrörelser ska undvikas från början. Därför lönar det sig att träna balansen på ett tidigt stadium. På så sätt fördelas kroppens tryck och sträckningarna av senan på ett optimalt sätt.
Fun Fact.
Hälsenan är den starkaste senan i människokroppen. Den är 15–25 cm lång.
När du står på två rörliga band krävs ständig balansering. Kroppens tyngdpunkt ändras hela tiden och du måste åter centrera den. På så sätt stimuleras fötterna från början att balansera belastningen för att hålla balansen.
Donald Thomas, världsmästare i höjdhopp (2007), har framför allt sin extremt långa hälsena att tacka för titeln.
Vid problem med hälsenan måste rehabiliteringen absolut övervakas av en sjukgymnast.
En sjukgymnast är en expert som kan ge individuell rådgivning om vilken träning som är lämplig.
Vi rekommenderar följande träningar:
Fysio/Underkroppen
Hälsa/Fot
Eller stå helt enkelt på maskinen
