De zwakke plek van de oorlogshelden uit de Griekse mythologie. Ook bij ons is de pees van de kuitspieren voor blessures vatbaar. Hij raakt gemakkelijk geïrriteerd en ontstoken (tendinopathie) of scheurt zelf helemaal. Dat hoor je trouwens goed en klinkt als een zweepslag.
Wat is het?
Pezen kunnen door statische of mechanische overbelasting worden geïrriteerd. Ze zorgen echter ook voor problemen wanneer ze zijn gescheurd of weer werden vastgenaaid. Pezen zijn slecht doorbloed. En genezen daarom slechts langzaam.
Komt de ontstekingsplaats onder spanning te staan, dan ontstaat pijn.
Wat is nu belangrijk?
In de eerste weken moeten pezen worden ontzien. Vaak hoog leggen is zeer belangrijk. Voorzichtige bewegingen kunnen de doorbloeding verbeteren.
Tijdens de opbouwfase reageren pezen het best op een isometrische prikkel.
Dat gaat bijvoorbeeld zo:
Zet je voeten tegen een wand, gebruik de beenpers of zware lange halter en oefen 20 seconden druk uit zonder beweging en pijn. Zo veel mogelijk. Vier keer.
Zo krijgt de pees een groei-impuls. Uitwijkbewegingen moeten van begin af aan worden vermeden. Daarom is het zinvol om vroegtijdig met de Balance-training te beginnen. Daarbij worden de druk op het lichaam en de trekkracht op de pees optimaal verdeeld.
Fun Fact.
De achillespees is de sterkste pees in het menselijk lichaam. Deze is 15-25 cm lang.
Wanneer je op beide bewegende tapes gaat staan, moet je constant je evenwicht vinden. Het zwaartepunt van het lichaam verandert continu en je moet dat steeds weer in het midden zetten. Zo moeten de voeten van begin af aan zorgen voor een evenwichtige belasting, anders verlies je je evenwicht.
Donald Thomas heeft zijn WK-titel hoogspringen (2007) hoofdzakelijk te danken aan zijn extreem lange achillespees.
Bij problemen met de achillespees moet de revalidatie altijd door een fysiotherapeut worden begeleid.
Hij of zij is een specialist die persoonlijk advies kan geven en bepalen welke training geschikt is.
Wij adviseren de volgende trainingen:
Physio / Onderste extremiteiten
Gezondheid / Voet
Of gewoon alleen op het apparaat staan
