Det svage punkt på krigshelten i den græske mytologi. Også hos os er lægmusklernes sene skrøbelig. Den bliver let betændt (tendinopati) eller endda revet over. Det sker i øvrigt højt og lyder som et piskeslag.
Hvad er det?
Sener kan blive irriteret af statisk eller mekanisk overbelastning. Men de giver også problemer, hvis de er revet i stykker eller syet. Sener har en dårlig blodcirkulation. Derfor heler de langsomt.
Hvis der opstår spændinger direkte på det sted, hvor betændelsen sker, fører det til smerte.
Hvad er vigtigt nu?
I de første uger er der behov for at skåne. At placere benene højt hyppigt er meget vigtig. Bløde bevægelser kan bidrage til at øge blodcirkulationen.
Under opbygningen reagerer sener bedst på en isometrisk stimulus.
Den laves f.eks. således:
Tryk fødderne mod en væg, en benpresse eller en tung vægtstang, og tryk i 20 sekunder uden bevægelse og smerte. Så stærkt som muligt. Fire gange.
På den måde får senen en impuls til vækst. Undvigelsesbevægelser skal undgås fra starten. Derfor kan det betale sig at træne balancen tidligt. Dette fordeler kroppens tryk og træk på senen optimalt.
Fun fact.
Akillessenen er den stærkeste sene i menneskekroppen. Den er 15–25 cm lang.
Fordi man står på to bevægelige bånd, er der behov for konstant balance. Kroppens tyngdepunkt bliver hele tiden skubbet rundt, og du skal bringe det tilbage i midten. På den måde kræves det fra starten, at fødderne balancerer for at holde sig i balance.
Donald Thomas blev verdensmester i højdespring (2007) takket være sin ekstremt lange akillessene.
I tilfælde af problemer med akillessenen skal rehabiliteringen ledsages af en fysioterapeut.
Hun er eksperten og kan rådgive individuelt om, hvilken træning der er bedst.
Vi anbefaler følgende træning:
Fysioterapi / Underekstremitet
Sundhed / Fod
Eller bare stå på apparatet
