Hjärnskakningar orsakas av trafik- eller sportrelaterade olyckor eller av fall. Risken är särskilt stor i kontaktsporter och idrottsgrenar med höga farter. Rörelse verkar ha ett positivt inflytande på tillfrisknandet.
Vad innebär det?
Hjärnskakning är en lätt skall- och hjärnskada. Vid ett direkt slag mot kroppen eller nacken stöter hjärnan emot skallbenet. Det kan ge symptom som svindel, illamående, huvudvärk, kräkningar och minnesluckor. I regel märks dessa inom upp till 48 timmar efter skadetillfället. I de flesta fall återhämtar sig hjärnan inom två till fyra veckor.
Ibland kan det dock vara svårt att nå ett fullständigt tillfrisknande. Då talar vi om ett postkommotionellt syndrom. Postkomm-vadå?! Besvärligt ord. Och ännu besvärligare symptom: Koncentrations- och sömnstörningar, utmattning och svindel under längre perioder.
Vad ska man då tänka på?
Under de första dagarna efter olyckan är det viktigt att: Minimera alla rörelser och all stimulans. Eventuella aktiviteter ska inte förstärka symptomen. Efter viloperioden är det viktigt att återuppta den kroppsliga och kognitiva aktiviteten igen, eftersom rörelserna frigör ämnen som gynnar de regenerativa processerna i det centrala nervsystemet.
Rätt dos är fortfarande A och O. Även här gäller: En aktivitet får aldrig framkalla eller förstärka symptomen. Till en början rekommenderas att undvika snabba rörelser med stor påverkan. Stora kroppsrörelser kan också framkalla symptom och stegringen ska ske försiktigt.
Visste du det?
«Studier pekar på att aktiv istället för passiv rehabilitering efter en hjärnskakning underlättar tillfrisknandet och kan reducera de långsiktiga följdverkningarna.»
- Michael Skibba, Jessica Reinhard, Ingo Helmich
Helst i ett tidigt skede. De sensomotoriska övningarna som vi utför på Sensopro-maskinerna reducerar svindelkänslor, nack- och huvudsmärtor och bestående symptom på lång sikt. Dessutom är det lätt att dosera träningen i Luna. Du kan redan i ett tidigt skede börja stå på gångbanden.
Träningsprogrammet ska alltid planeras tillsammans med den behandlande läkaren. Om symptomen förstärks eller återkommer, tyder det på att systemet har blivit överansträngt. Träningen ska då anpassas och göras enklare.
Det är viktigt att diskutera träningens utformning med din tränare.
Vi rekommenderar följande träning:
Tidig fas: Variationer på att stå med ökande svårighetsgrad utan fjädrande rörelser.
Längre fram: Armrörelser, flytta blicken, sluta ögonen.
Ännu längre fram: Börja med Bounce, övningar i kategorin Hälsa.
