Människans kropp är gjord för rörelse. Brist på rörelse får enorma konsekvenser: Kroniska sjukdomar, skador på rörelseorganen, depression, för att bara nämna några. Dåliga nyheter: Vi sitter sex timmar om dagen. Mängden timmar är för det mesta ännu högre för kontorsarbetare. Goda nyheter: Så behöver det inte vara. Vi visar hur lätt det är att undvika långa sittpass och varför det är viktigt att göra det. Lyft på rumpan!
Vad innebär det?
Vi sitter mycket och länge. Visst kan det vara skönt men det skapar också många problem. Positionen är statisk och fysiskt sett nästan helt stel. Strukturer som ligament, intervertebrala diskar, brosk och muskler måste behålla samma position under en längre tid. Vissa följdverkningar märker vi förhållandevis snabbt. Musklerna blir spända och förkortas, och rörligheten i lederna avtar. Nack- och ryggbesvär orsakar problem för många kontorsanställda. Blodflödet minskar på grund av inaktiviteten.
Hjärnan går också över i standbyläge. Vi blir mindre energiska, sämre på att koncentrera oss och känner oss tröttare.
För lite dynamik ökar också risken för cancer, demens eller hjärt- och kärlsjukdomar.
Det lönar sig alltså väldigt mycket att övervinna sin inre latmask och bygga in lite mer rörelse i vardagen.
Vad ska man då tänka på?
Självklart att ställa dig upp!
Vad du gör därefter spelar nästan ingen roll. Allra effektivast är det att fylla avbrotten med rörelse. Ibland räcker det med att helt enkelt jobba vidare stående.
Rörelse ökar på blodflödet. Det betyder större hjärnaktivitet. Och det främjar vårt ”laterala tänkande”. Vilket innebär att vi kan tänka mer komplexa tankar. Och vara mer kreativa och produktiva på arbetet.
Så enkelt är det.
Ta en promenad.
Ställ dig upp.
Skaffa dig en ståpulpet.
Planera in promenader.
Dansa macarena med ditt team.
”Habit stacking” är en genial metod för att få in något nytt i vardagen. Koppla det som du tycker att du inte hinner med till en aktivitet som du gör automatiskt. Du kan till exempel alltid ställa dig upp när du ska ringa ett telefonsamtal. Gör en andningsövning när du sitter på tåget. Stretcha axlarna medan du väntar på kaffet vid maskinen.
Visste du det här?
«Sittandet är den nya rökningen»
- Dr. Kelly Starrett, fysioterapeut
Går du regelbundet på Bodyforming?
Gör du yoga eller joggar?
Superbra!
Du kommer ändå inte ifrån behovet av rörelsepauser. Allt det där andra räcker inte för att kompensera en hel dags sittande.
Redan att stå på gångbanden i Sensopro-maskinen har en mängd effekter:
Bäst av allt är att du inte behöver tänka på vad du ska göra i maskinen. Lite studsande eller ståövningar, en snabb sprint eller några knäböjningar. Det räcker långt.
Vi rekommenderar följande träning:
Träna så att du blir svettig med något som du själv väljer på din egen svårighetsnivå.
Vill du ha mer information?
Does breaking up prolonged sitting improve cognitive functions in sedentary adults? A mapping review and hypothesis formulation on the potential physiological mechanisms | BMC Musculoskeletal Disorders | Full Text (biomedcentral.com)
Get Up, Stand Up: The Effects of a Non-Sedentary Workspace on Information Elaboration and Group Performance - Andrew P. Knight, Markus Baer, 2014 (sagepub.com)
auf-stehen_faktenblatt_d.pdf
