Vi känner alla till krampåder. Och vi har alla arterioskleros. För ”åderförkalkningen” börjar nämligen direkt vid födseln. Perifer artärsjukdom är slutstadiet för arterioskleros. Blodcirkulationsstörningar kan leda till otrevliga symtom. Förutom en sund livsstil kan motion göra stor nytta.
Vad är det?
Vid störningar av blodcirkulationen kan blodet inte längre flöda genom ådrorna. Oftast är det benen som drabbas. De sitter längst bort från hjärtat och är mest utsatta för tyngdkraften.
Typiska symtom för blodcirkulationsstörningar är att man fryser, blir blek, känner kryp i benen eller smärta vid belastning. Allvarlighetsgraden varierar stort.
Vad är viktigt nu?
En sund livsstil kan göra nytta. Det handlar bland annat om sund kost, motion, att sluta röka och eventuellt en stödstrumpa.
Lätt konditionsträning som att cykla eller promenera kan bidra till aktivitet i venerna. Korta intervallsliknande pass med dynamiska kontraktioner, lågintensivt. Balansträning för att aktivera fot- och vadmuskulaturen.
Peter Dworak (2016)
Fitnesstränare och bloggare - https://fitnesstrainer.expert
«Motion stödjer de viktiga livselementen: andningen och blodcirkulationen.»
Luna-träningen är väldigt bra eftersom man hela tiden arbetar med benmusklerna. Dessutom stimuleras blodcirkulationen och även returflödet från benen.
Även strumpor kan underlätta träningen. Medveten andning hjälper också.
För att välja rätt träning och intensitet ska du rådgöra med läkare eller sjukgymnast.
Vi rekommenderar följande träningar:
Fysio/Gångträning: Studsande rörelser som Bouncing eller Step
Hälsa/Säkerhet i vardagen/Gå i trappor: Stå på ett ben i alla varianter växelvis
Fitness/Kort och intensivt/Uppvärmning ben: Kort sprint eller vågor
