Styrketräning förstör muskulaturen. Det startar en process. Kroppen börjar genast bygga upp musklerna igen. Med nya, ännu kraftigare celler. Beroende på vilken stimulans träningen ger, blir muskelfibrerna starkare, tjockare eller arbetar bättre ihop. Totalt sett blir de alltså kraftigare och stabilare. För detta måste du förbereda dig rätt.
Vad är det?
Målet med styrketräning är alltid att stärka muskulaturen. Oavsett det handlar om att fixa klassiska magrutor och biceps eller för att du har ryggbesvär. För att formas krävs att massan ökas. Musklerna blir tjockare eftersom de tränas hårt. Med svett och träningsvärk.
Ska muskulaturen helt enkelt arbeta bättre ihop? Eller ska den utveckla mer kraft utan att växa? Då måste fler fibrer aktiveras samtidigt – synkroniseras. Synkroniseringen sitter i hjärnan.
Vad är viktigt nu?
Värm upp! För att klara av tunga vikter krävs en sund träningsteknik.
Du återhämtar dig bättre efter träningen om du kyls ned.
Tillräcklig återhämtning krävs för att bygga upp styrkan.
Jürgen Wolff (2022)
Redaktion - https://www.fitnessmanagement....
«När det gäller våra motoriska färdigheter spelar koordinationen en central roll. Den påverkar det ekonomiska genomförandet av styrkeförmågan, rörelseförmågan, konditionen och snabbheten.»
Det här med att det sitter i hjärnan: Sensopro-träningen förbättrar styrningen av muskelfibrerna. På banden kan man förbereda just de styrkeövningar som krävs för träningen. Squat, Dead Lift, Lat-drag, Lunga ...
Därefter klarar du tyngre vikter vid samma övning.
Det är viktigt att rådgöra med tränaren för att hitta rätt träning.
Vi rekommenderar följande träningar:
Fysio/Back to Sports
Fitness/Grundträning styrka
Performance/Performance Sports
Vill du ha mer information?
