Krachttraining heeft een vernietigende werking op de spieren. Daardoor wordt automatisch een proces gestart. Het lichaam begint namelijk meteen weer met de opbouw van de spieren. Met nieuwe, nog krachtigere cellen. Afhankelijk van de trainingsprikkels worden de spiervezels sterker en dikker of werken beter samen. Dus meer kracht en stabiliteit. Daarvoor is echter wel de juiste voorbereiding van belang.
Wat is het?
Krachttraining is altijd gericht op versterking van de spieren. Bijvoorbeeld om een klassieke sixpack en biceps te vormen, of omdat je weer rugpijn hebt. Vormen betekent massatoename. De spieren worden dikker omdat ze flink worden getraind. Met zweet en spierpijn.
Moeten je spieren gewoon wat beter samenwerken? Of moeten ze meer kracht ontwikkelen, zonder te groeien? Dan moeten meer vezels op het juiste moment worden geactiveerd: door synchronisatie. En dat doen de hersenen.
Wat is nu belangrijk?
Warming-up! Goede trainingstechnieken zijn voorwaarde voor het heffen van zware gewichten.
Cooling down zorgt voor beter herstel na de training.
Voldoende regeneratie is cruciaal voor de krachtopbouw.
Jürgen Wolff (2022)
Redactie - https://www.fitnessmanagement....
«Bij de motorische vaardigheden speelt coördinatie een centrale rol. Die zorgt voor een economische toepassing van de kracht, de beweeglijkheid, het uithoudingsvermogen en de snelheid.»
Wat was dat met de hersenen? Sensopro-training verbetert de aansturing van de spiervezels. Op de tapes kunnen precies de krachtoefeningen worden uitgevoerd die voor de daaropvolgende training nodig zijn. Squat, Dead Lift, Lat-trek, Long...
Daarna kan meer gewicht bij dezelfde training worden geheven.
Overleg met je trainer is belangrijk om de passende training te vinden.
Wij adviseren de volgende trainingen:
Physio / Back to Sports
Fitness / Basis voor meer kracht
Performance / spelsporten
Nog meer info?
