Het menselijk lichaam is bestemd voor beweging. Ontbreekt beweging, dan heeft dat enorme gevolgen: chronische ziekten, beschadiging van het bewegingsapparaat, depressie, om er maar enkele te noemen. Het slechte nieuws: Wij zitten elke dag zes uur. En kantoorpersoneel zit meestal nog langer. Het goede nieuws: Dat kunnen we veranderen. We laten zien hoe eenvoudig het is om niet lang te zitten en waarom je dat zou moeten doen. Omhoog met je billen!
Wat is het?
We zitten veel en lang. Dat is weliswaar prettig, maar veroorzaakt ook vele problemen. De positie is statisch, bijna fysiek star. Structuren zoals gewrichtsbanden, tussenwervelschijven, kraakbeen en spieren moeten zo langere tijd dezelfde positie behouden en uithouden. Sommige effecten merken we dan al relatief snel. De spieren voelen gespannen aan en worden verkort en de beweeglijkheid van onze gewrichten neemt af. Kantoorpersoneel heeft vooral te maken met nek- en rugklachten. Door de inactiviteit vermindert de doorbloeding.
Daardoor schakelen ook onze hersenen over op stand-by. Ons prestatievermogen neemt af, we kunnen ons minder goed concentreren en worden moe.
Kanker, dementie, hart- en vaatziekten zijn andere risico’s van te weinig dynamiek.
Het is dus belangrijk om je eigen luiheid te overwinnen en wat meer beweging aan je dagelijks leven toe te voegen.
Wat is nu belangrijk?
Natuurlijk opstaan!
Wat je daarna doet, maakt eigenlijk niet zoveel uit. Het meest efficiënt is wanneer je in deze pauzes beweegt. Soms is het al voldoende om staand verder te werken.
Beweging versnelt de bloedstroom. Dat betekent meer hersenactiviteit. En daardoor kunnen we beter 'dwarsdenken'. Dat wil zeggen: over complexere zaken nadenken. En dus creatiever en productiever werken.
Zo eenvoudig is dat.
Ga wandelen.
Blijf staan in het openbaar verkeer.
Koop een zit-stabureau.
Las wandelpauzes in.
Dans de macarena met je team.
'Habit stacking' is een geniale methode om nieuwe dingen in je alledaagse leven te integreren. Combineer dingen waarvoor je nooit tijd hebt, met geautomatiseerde alledaagse activiteiten. Ga bijvoorbeeld altijd staan wanneer je moet telefoneren. Doe een ademoefening als je in de trein zit. Rek je schouderspieren terwijl je koffie uit de automaat komt.
Wist je dit al?
«Zitten is het nieuwe roken»
- Dr. Kelly Starrett, fysiotherapeut
Doe je regelmatig een Bodyforming?
Doe je aan yoga of ga je joggen?
Prima!
Bewegingspauzes moet je echter altijd inlassen. Want al die bewegingen zijn geen compensatie voor elke dag lang zitten.
Alleen al het staan op de tapes van de Sensopro-apparaten heeft talrijke effecten:
En het beste is dat je helemaal niet hoeft na te denken over wat je op de apparaten moet doen. Een beetje bouncen of staan, een wilde sprint of een paar kniebuigingen. Dat is al voldoende.
Wij adviseren de volgende trainingen:
Kies een training die je graag doet met jouw eigen moeilijkheidsgraad totdat je zweet.
Meer weten?
Does breaking up prolonged sitting improve cognitive functions in sedentary adults? A mapping review and hypothesis formulation on the potential physiological mechanisms | BMC Musculoskeletal Disorders | Full Text (biomedcentral.com)
Get Up, Stand Up: The Effects of a Non-Sedentary Workspace on Information Elaboration and Group Performance - Andrew P. Knight, Markus Baer, 2014 (sagepub.com)
auf-stehen_faktenblatt_d.pdf
