Le corps humain a été conçu pour bouger. Le manque d’activité physique peut avoir de graves conséquences : maladies chroniques, lésions de l’appareil locomoteur ou dépression, pour n’en citer que quelques-unes. La mauvaise nouvelle : nous passons six heures par jour en position assise. Et cette durée est généralement plus conséquente pour les employé·e·s de bureau. La bonne nouvelle : cela peut changer. Nous vous expliquons comment éviter de rester assis trop longtemps et pourquoi vous devriez le faire. Haut les fesses !
De quoi s’agit-il ?
Nous sommes souvent et longtemps en position assise. S’il est vrai qu’elle est confortable, cette position a de nombreuses conséquences problématiques. Elle est statique, presque rigide sur le plan physique. Les structures telles que les ligaments, les disques intervertébraux, les cartilages et les muscles doivent alors garder (et supporter) la même position sur une longue période. Nous remarquons relativement vite certaines conséquences de cette position : tensions et raccourcissements des muscles et diminution de la souplesse des articulations. Nombreux sont justement les employé·e·s de bureau à souffrir de douleurs à la nuque et au dos. Le flux sanguin est quant à lui réduit par l’absence d’activité.
Notre cerveau est donc également en veille. Nous sommes moins performants, nous nous concentrons moins bien et nous nous fatiguons.
L’absence d’activité comporte d’autres risques tels que le cancer, la démence et les affections cardiaques et cardiovasculaires.
Il vaut donc clairement la peine de surmonter sa flemme pour rendre son quotidien un peu plus actif.
Qu’est-ce qui est important maintenant ?
Se lever bien sûr !
Peu importe ce que tu fais ensuite. La solution la plus efficace est de bouger pendant tes pauses. Il suffit parfois même que tu continues à travailler en position debout.
L’activité physique accélère le flux sanguin. Avec pour conséquence une plus grande activité cérébrale. Et donc une meilleure « pensée latérale ». Les réflexions sont ainsi plus complexes. Et il est possible de travailler de manière plus créative et productive.
C’est si simple.
Fais des trajets à pied.
Tiens-toi debout dans les transports publics.
Achète un pupitre réglable en hauteur.
Aménage-toi des pauses « promenades ».
Danse la Macarena avec ton équipe.
Le « habit stacking » est une méthode géniale pour intégrer des nouveautés à ton quotidien. Associe des choses que tu n’as jamais le temps de faire à des activités automatiques de ton quotidien. Lève-toi par exemple à chaque fois que tu dois téléphoner. Fais des exercices de respiration lorsque tu voyages assis·e en train. Étire tes épaules pendant que ton café coule de la machine.
Le savais-tu ?
« La position assise est la nouvelle cigarette. »
- Dr Kelly Starrett, physiothérapeute
Tu fais régulièrement du Bodyforming ?
Tu fais du yoga ou du jogging ?
Super !
Mais tes pauses actives restent nécessaires. Tout cela ne suffit en effet pas pour compenser tes longs moments en position assise au quotidien.
Le simple fait de se tenir debout sur les Tapes des appareils Sensopro a déjà de nombreux effets :
Tu changes tes postures usuelles. Tu te débarrasses de tes habitudes et de la monotonie.
Tu te redresses. Tu détends tes épaules et ta nuque.
L’activation plus importante des muscles permet d’éviter inconsciemment les mauvaises positions passives des articulations (p. ex. genoux arqués, position cambrée).
Multitâche : le cerveau doit faire le lien entre l’activité de bureau actuelle et l’équilibre qu’il doit garder. Ta coordination s’en trouve améliorée.
Le meilleur dans tout ça, c’est que tu n’as pas du tout besoin de penser à ce que tu dois faire sur les appareils. Quelques petits sauts, se tenir debout, faire un sprint ou plier les genoux quelques fois. Cela suffit.
Nous recommandons les entraînements suivants :
Entraîne-toi jusqu’à ce que tu transpires avec un entraînement de ton choix à ton niveau de difficulté.
Dans le cadre d’une pause active - debout ou avec des rebonds.
Ou choisis un entraînement du lecteur web : p. ex. stabilisation du tronc.
Ta pause active est trop courte ?
Le Piccolo sera parfait en combinaison avec un pupitre réglable en hauteur.
Tu peux ainsi associer activité et travail.
Stand, bounce, step, squat, sprint, wave. Tout ce que tu veux.
Envie d’en savoir plus ?
Does breaking up prolonged sitting improve cognitive functions in sedentary adults? A mapping review and hypothesis formulation on the potential physiological mechanisms | BMC Musculoskeletal Disorders | Full Text (biomedcentral.com)
Get Up, Stand Up: The Effects of a Non-Sedentary Workspace on Information Elaboration and Group Performance - Andrew P. Knight, Markus Baer, 2014 (sagepub.com)
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