Sömn påverkar ditt rörelsebeteende. Och ditt rörelsebeteende påverkar sömnen.
Därför är båda viktiga. Gärna i hälsosamma mängder.
Vad innebär det?
Sport är hälsosamt för alla. Det är välkänt. Men vilken inverkan har fysisk aktivitet på sömnen? Eller är det till och med tvärtom?
Om du rör på dig regelbundet har du kanske redan lagt märkt till det: Att du sover bättre. Barn som får trötta ut sig fysiskt under dagen somnar lättare och sover bättre. Men vad händer egentligen i kroppen?
Vad ska man då tänka på?
Specifikt rör det sig om fyra effekter:
- Du somnar lättare.
- Du ligger mindre vaken på nätterna.
- Du är mindre trött på dagarna.
- Du kanske kan minska ner på sömnmedel.
Och nu vet man att även det omvända gäller, att sömn påverkar rörelsebeteendet. 30 minuter senare i säng betyder en minut mindre rörelse nästa dag. Varför det är så vet man fortfarande inte riktigt. Många fysiologiska processer sker under sömnen. Cellreparation, metaboliska processer, hormonreglering och mycket mer.
Effekter av sport och träning sägs vara antidepressiv inverkan, förändring av kroppstemperaturen, reglering av sömn-vaken-rytmen och påverkan på humör och ångest. Och sist men inte minst en ökad energiförbränning.
Arthur Schopenhauer
«Sömn är för hela människan, som att dra upp klockan.»
Aktiv kompensation är inte alltid möjligt i vår hektiska vardag eller när vi arbetar. Inte ens ett fysiskt krävande jobb ger samma resultat som medveten rörelse. Luna och Casa erbjuder mycket korta träningspass med varierande intensitet, som du kan göra när som helst på dagen eller natten.
Ändra bara lite i din rutin så kan effekten på din sömn bli enorm om du har problem med den.
För att få ut det mesta av din träning ska du lägga in korta träningsstunder flera gånger om dagen. Detta gör du bäst med Casa, som du kan placera bredvid ditt skrivbord.
Vi rekommenderar följande träning:
När du går till gymmet vet du redan vilket träningspass som väntar dig.
På Luna kan du njuta av ett valfritt träningspass.
