Der Schlaf beeinflusst dein Bewegungsverhalten. Und das Bewegungsverhalten beeinflusst deinen Schlaf.
Also ist beides wichtig. Am besten in einem gesunden Mass.
Was ist das?
Sport ist gesund für alles. Das wissen alle. Aber wie beeinflusst die körperliche Aktivität den Schlaf? Oder ist es sogar umgekehrt?
Wenn du dich regelmässig bewegst, hast du es vielleicht selbst schon bemerkt: Du schläfst besser. Kinder, die sich tagsüber ordentlich austoben, schlafen besser ein und durch. Aber was passiert genau im Körper?
Was ist jetzt wichtig?
Konkret gibt es vier Effekte:
- Du schläfst besser ein.
- Du liegst nachts weniger wach.
- Du bist tagsüber weniger müde.
- Du brauchst ggf. weniger Schlafmittel.
Und mittlerweilen weiss man, dass umgekehrt der Schlaf das Bewegungsverhalten beeinflusst. 30 Minuten später ins Bett, bedeutet eine Minute weniger Bewegung am nächsten Tag. Warum das so ist, weiss man immer noch nicht so genau. Im Schlaf passieren viele physiologische Prozesse. Zellreparatur, Stoffwechselprozesse, Hormonregulation und viele mehr.
Die Effekte von Sport und Bewegung sollen wohl die antidepressiven Effekte, die Veränderung der Körperkerntemperatur, die Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus' und der Einfluss auf Stimmung und Angstzustände sein. Und nicht zuletzt die erhöhte Energieverbrennung.
Arthur Schopenhauer
«Der Schlaf ist für den ganzen Menschen, was das Aufziehen für die Uhr.»
Gerade unsere vollgepackten Tage und vielleicht der Beruf selbst, ermöglichen nicht immer einen aktiven Ausgleich. Selbst ein körperlich strenger Job führt nicht zum gleichen Ziel wie bewusste Bewegung. Luna und Casa stehen für sehr kurze, unterschiedlich intensive Trainings, die du zu jeder Tages- und Nachtzeit durchführen kannst.
Verändere deine Routine ein ganz klein wenig und der Effekt auf deinen Schlaf wird enorm sein, falls du diesbezüglich Probleme hast.
Um maximal zu profitieren, baust du mehrmals täglich kurze Einheiten in dein Tagesprogramm. Am besten geht dies mit der Casa, die du neben deinen Schreibtisch stellen kannst.
Wir empfehlen die folgenden Trainings:
Wenn du ins Fitnessstudio gehst, hast du deine Bewegungseinheit schonmal auf sicher.
Du kannst auf der Luna ein Training deiner Wahl geniessen.
