Styrketræning ødelægger musklerne. Det sætter en proces i gang. Kroppen begynder straks at genopbygge musklerne. Med nye, endnu stærkere celler. Afhængig af hvilke stimuli træningen giver, bliver muskelfibrene stærkere, tykkere eller arbejder bedre sammen. Alt i alt stærkere og mere stabile. Til dette er den rigtige forberedelse ret afgørende.
Hvad er det?
Formålet med styrketræning er altid at styrke muskulaturen. Hvad enten det er for at forme den klassiske sixpack og biceps, eller fordi ryggen værker igen. Formningen sker via masseforøgelse. Musklerne bliver tykkere, fordi de bliver trænet rigtig hårdt. Med sved og ømme muskler.
Skal musklerne arbejde lidt bedre sammen? Eller skal de udvikle mere styrke uden at vokse? Så er der brug for flere fibre på én gang: gennem synkronisering. Synkronisering er en hjerneopgave.
Hvad er vigtigt nu?
Opvarmning! Rene træningsteknikker er en forudsætning for at kunne løfte store vægte.
En nedkøling giver bedre restitution efter træning.
Tilstrækkelig regenerering er afgørende for styrkeopbygningen.
Jürgen Wolff (2022)
Redaktion - https://www.fitnessmanagement....
«Blandt de motoriske færdigheder spiller koordinationen en central rolle. Det påvirker den økonomiske realisering af styrke, smidighed, udholdenhed og hurtighed.»
Det der med hjernen: Sensopro-træning forbedrer styringen af muskelfibrene. På båndene kan du forberede præcis de styrkeøvelser, der skal bruges til træningen. Squat, dødløft, lat-pull-downs, lunge...
Derefter kan man klare mere vægt i den samme øvelse.
Det er vigtigt at tale med træneren for at finde den rigtige træning.
Vi anbefaler følgende træning:
Fysioterapi / Back to sports
Fitness / Grundlag for mere styrke
Performance / Spilsport
Flere oplysninger?
