Menneskekroppen er skabt til bevægelse. Hvis den ikke bevæger sig, er konsekvenserne massive: Kroniske sygdomme, skader på bevægeapparatet, depression for blot at nævne nogle få. Dårlige nyheder: Vi bruger 6 timer af vores dag siddende. Dette tal er for det meste højere for kontoransatte. Gode nyheder: Sådan behøver det ikke at være. Vi viser dig, hvor nemt det er at slippe for lange perioder med at sidde ned, og hvorfor du skal gøre det. Let bagdelen!
Hvad er det?
Vi sidder meget og længe. Det er ganske behageligt, men det har mange problematiske konsekvenser. Stillingen er statisk, næsten fysisk stiv. Strukturer som ledbånd, diskusser, brusk og muskler må her forblive i samme position i længere tid. Nogle af virkningerne af dette mærker vi relativt hurtigt. Der opstår spændinger og afkortninger i musklerne, og bevægeligheden i leddene mindskes. Det er især ryg- og nakkeproblemer, der generer mange kontoransatte. Blodgennemstrømningen reduceres på grund af inaktivitet.
Det betyder også, at vores hjerne er på standby. Vi er mindre effektive, vi er mindre koncentrerede, og vi bliver trætte.
Kræft, demens, hjerte-kar-sygdomme er andre risici ved den manglende bevægelse.
Så det kan godt betale sig at overvinde det indre dovendyr og få lidt mere motion ind i hverdagen.
Hvad er vigtigt nu?
Naturligvis at rejse sig!
Hvad du gør herefter, er næsten lige meget. Det er mest effektivt, hvis du fylder dine pauser med bevægelse. Nogle gange er det nok bare at blive ved med at arbejde stående.
Bevægelse fremmer blodgennemstrømningen. Det betyder mere hjerneaktivitet. På den måde kan vi tænke bedre. Det vil sige mere komplekse tanker. Og arbejde mere kreativt og produktivt.
Det er så enkelt.
Gå.
Stå, når du tager den offentlige transport.
Få dig et hævesænkebord.
Tag en spadseretur.
Dans med dit team Macarena.
"Habit stacking" er en genial måde at integrere noget nyt i din hverdag. Forbind de ting, du aldrig har tid til, med automatiserede daglige aktiviteter. Stå altid op, når du skal ringe. Forkæl dig selv med en åndedrætsøvelse, når du alligevel sidder i toget. Stræk dine skuldre, mens kaffen løber ud af maskinen.
Vidste du det?
«At sidde ned er den nye rygning»
– Dr Kelly Starrett, fysioterapeut
Går du regelmæssigt til bodypump?
Dyrker yoga eller løber?
Super!
Men pauserne i bevægelse kommer du ikke uden om. Det er alt sammen ikke nok til at kompensere for den stillesiddende hverdag.
Alene det at stå på båndet på Sensopro-enhederne har mange effekter:
Dine holdningsmønstre bliver brudt. Kom ud af vanen og slut med monotoni.
Du rejser dig op. Aflaster dine skuldre og nakke.
Passive ledstillinger (f.eks. overstrakte knæled, krumryggethed) undgås helt ubevidst ved øget muskelaktivering.
Multitasking: Hjernen er nødt til at kombinere det kontorarbejde, der udføres i øjeblikket, med at opretholde balancen. Det forbedrer din koordination.
Det bedste er, at du ikke behøver at tænke over, hvad du skal gøre på enhederne. Bare at hoppe eller stå lidt, en vild sprint eller et par knæbøjninger. Det er nok.
Vi anbefaler følgende træning:
Træn svedigt med en træning efter eget valg på dit niveau.
Flere oplysninger?
Does breaking up prolonged sitting improve cognitive functions in sedentary adults? A mapping review and hypothesis formulation on the potential physiological mechanisms | BMC Musculoskeletal Disorders | Full Text (biomedcentral.com)
Get Up, Stand Up: The Effects of a Non-Sedentary Workspace on Information Elaboration and Group Performance - Andrew P. Knight, Markus Baer, 2014 (sagepub.com)
auf-stehen_faktenblatt_d.pdf
