Den största leden i kroppen förenar de två kraftigaste benen – lårbenet och skenbenet.
Den kan böjas och sträckas. När den är böjd kan den till och med vridas.
Det går knappt att göra någon kroppsrörelse utan att knäleden är inblandad: Gå, stå, springa, hoppa, klättra, sitta, böja sig fram, böja knäna ... prova får du se!
Vad innebär det?
Om du tittar på anatomin blir du förvånad över att de två benen överhuvudtaget passar ihop. Skenbenet är praktiskt taget platt. Lårbenet har, sett från sidan, en rundning som kan jämföras med en växande spiral: en relativt liten radie framtill som blir större bakåt. Det liknar ett ägg. Utan stöd skulle ingenting hålla ihop här. Knäskålen, som naturen har satt på framsidan av leden för att förbättra hävstångseffekten, är inte heller till någon nytta.
Knäet stabiliseras huvudsakligen av ligament, muskler och meniskerna. Utan muskler ingen stabilitet, och inga friska knän på sikt.
Vad ska man då tänka på?
En sak är säker: regelbunden träning för ökad stabilitet är enormt viktigt. När allt kommer omkring kan varje steg göra ont om knät inte är friskt. Särskilt när belastningen ökar. När du springer. Eller åker skidor. Eller på arbetsplatsen.
Hur blir knäet stabilt? Med muskelträning. Träna styrka. Du behöver såklart inte bygga upp låren som Marco Odermatt. Men inte ens riktiga kraftpaket är till någon nytta om man inte vet hur man använder dem. Därför krävs också träning av de nerver som styr musklerna. Och det kallas sensomotorisk träning.
Visste du förresten att ”Sensopro” kommer från sensomotorisk träning?
Träna dina knäleder genom att upprepade gånger låtsas tappa balansen. Då lär sig dina nerver och muskler hur de bäst ska reagera och är redo för din vardag.
Gammalt bondeordspråk
«Om ett barn klagar på smärta i knäet, glöm aldrig att undersöka höften!»
Låtsas tappa balansen. Detta fungerar bäst när du faktiskt gör det. På de avsiktligt ostadiga banden i Sensopro-maskinen. Fördelen här är att du alltid kan hålla dig i räckena vid behov. Träningen sker alltså i en säker miljö.
Dessutom står du på två underlag som är skilda från varandra. Så det ena knäet kan inte stötta det andra.
Vi rekommenderar följande träning:
Hälsa/Vad är problemet? /Knäet
Kondition/Grund för mer styrka/Styrka ben
Prestation/Koordinationsproffs
